انتفاخ البطن عند النساء- قبل الدورة الشهرية: الأسباب والعلاج ونصائح للتخفيف منه

 انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية: الأسباب والعلاج ونصائح للتخفيف منه.

•إمرأة تعاني من الانتفاخ

انتفاخ البطن عند النساء قبل الدورة الشهرية من الأعراض الشائعة التي تعاني منها العديد من النساء. قد يكون هذا الانتفاخ مزعجًا ويؤثر على الراحة اليومية، ولكنه غالبًا ما يكون طبيعيًا ويحدث نتيجة التغيرات الهرمونية في الجسم. في هذا المقال، سنستعرض أسباب انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية، وكيفية علاجه بطرق طبيعية وطبية، مع نصائح لتخفيف الأعراض.

أسباب انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية.

يحدث انتفاخ البطن قبل الحيض بسبب مجموعة من العوامل الهرمونية والغذائية والصحية. فيما يلي أهم الأسباب:

التغيرات الهرمونية.

خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية، يرتفع مستوى هرمون البروجستيرون وينخفض هرمون الإستروجين، مما يؤدي إلى احتباس السوائل والغازات في الجسم، وبالتالي الشعور بالانتفاخ.

احتباس السوائل والصوديوم.

زيادة هرمون البروجستيرون تؤدي إلى احتباس السوائل، خاصة في منطقة البطن، مما يسبب شعورًا بالانتفاخ والثقل. كما أن تناول كميات زائدة من الصوديوم (الملح) يزيد من تفاقم المشكلة.

اضطرابات الجهاز الهضمي.

الجهاز الهضمي

التغيرات الهرمونية وتأثيرها على الجهاز الهضمي:

بعض النساء يعانين من مشاكل هضمية مثل الإمساك أو الغازات قبل الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية التي تبطئ حركة الأمعاء.

.هرمون البروجستيرون: يرتفع مستوى هرمون البروجستيرون بشكل ملحوظ بعد الإباضة وقبل الدورة الشهرية. هذا الهرمون له تأثيرات متعددة على الجسم، بما في ذلك تأثيره على الجهاز الهضمي. فهو يعمل على إرخاء عضلات الأمعاء، مما يبطئ حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. 

هذا البطء يمكن أن يؤدي إلى عدة مشاكل منها:

. الإمساك: عندما يتحرك الطعام ببطء عبر الأمعاء، يتم امتصاص المزيد من الماء منه، مما يجعل البراز أكثر صلابة ويصعب تمريره. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك، وهو من الأعراض الشائعة قبل الدورة الشهرية.

. الغازات والانتفاخ: يمكن أن يؤدي تباطؤ حركة الطعام في الأمعاء إلى زيادة تخمر الطعام بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء. هذا التخمر ينتج غازات، مما يسبب الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة.

. هرمون الاستروجين: يلعب هرمون الاستروجين أيضًا دورًا في صحة الجهاز الهضمي. خلال فترة ما قبل الحيض، تنخفض مستويات الاستروجين، مما قد يؤثر على حركة الأمعاء ويساهم في حدوث الإمساك أو الغازات.

زيادة الغازات في الجهاز الهضمي.

هرمونات الدورة الشهرية تؤثر على عمل الأمعاء، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات في المعدة والأمعاء، وهذا يسبب انتفاخًا ملحوظًا.

حساسية لبعض الأطعمة

خلال فترة ما قبل الحيض، قد تصبح المعدة أكثر حساسية لبعض الأطعمة، مثل الألبان، الكربوهيدرات المعقدة، أو الأطعمة الدهنية، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات.

أعراض انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية

قد يكون انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية مصحوبًا بأعراض أخرى، مثل:

  •الشعور بالامتلاء في المعدة

  •زيادة الوزن المؤقتة بسبب احتباس السوائل

  •تقلصات خفيفة أو متوسطة في البطن

  •تغيرات في حركة الأمعاء (إمساك أو إسهال)

  •زيادة الرغبة في تناول بعض الأطعمة المالحة أو السكرية

صورة توضيحية تبين موقع الانتفاخ في البطن وتأثير التغيرات الهرمونية على الجسم.

أفضل الطرق لتقليل انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية

علاج انتفاخ البطن قبل الدورة

تقليل تناول الصوديوم (الملح)

لماذا؟ لأن الصوديوم يزيد من احتباس السوائل في الجسم.

كيف؟ تجنبي الأطعمة المصنعة والمعلبة والمأكولات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.

شرب كميات كافية من الماء

لماذا؟ لأن شرب الماء يساعد على طرد السموم وتقليل احتباس السوائل.

كيف؟ اشربي 8-10 أكواب يوميًا، خاصة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.

نصائح للتخفيف من الانتفاخ

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم يساعد على موازنة مستويات السوائل في الجسم.

أفضل مصادر البوتاسيوم:

 • الموز

 • البطاطا

 •السبانخ

 • الأفوكادو

تناول الألياف لتجنب الإمساك

هو جزء هام من الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل انتفاخ البطن، خاصةً قبل الدورة الشهرية. إليكِ شرح مفصل لأهمية الألياف وكيفية دمجها في نظامكِ الغذائي:

لماذا الألياف مهمة؟

مصادر الالياف

 •تحسين الهضم وتقليل الإمساك: الألياف، وخاصةً الألياف غير القابلة للذوبان، تزيد من حجم البراز وتجعله أكثر ليونة، مما يسهل مروره عبر الجهاز الهضمي ويقلل من خطر الإمساك. الإمساك يمكن أن يزيد من الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة، لذا فإن تناول كمية كافية من الألياف يساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل هذه الأعراض.

 •امتصاص الماء: الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء في الأمعاء، مما يساعد على تليين البراز وتسهيل مروره. هذا يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للنساء اللاتي يعانين من الإمساك قبل الدورة الشهرية.

 •تنظيم مستويات السكر في الدم: الألياف تبطئ امتصاص السكر في الدم، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر ويمنع الارتفاعات المفاجئة التي قد تساهم في تقلب المزاج والرغبة الشديدة في تناول السكريات قبل الدورة.

 •تعزيز صحة الأمعاء: الألياف تعمل كغذاء للبكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام ويحسن من وظيفة المناعة.

كيف تحصلين على ما يكفي من الألياف؟

شوفان والخضروات الورقية

العلاج الطبيعي للانتفاخ

علاج انتفاخ البطن قبل الدورة

 • الشوفان: ابدئي يومكِ بوجبة من الشوفان الغني بالألياف القابلة للذوبان، يمكنكِ إضافة الفواكه والمكسرات لزيادة قيمتها الغذائية.

 • الخضروات الورقية: الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والجرجير مصادر ممتازة للألياف والفيتامينات والمعادن. حاولي إضافة الخضروات الورقية إلى وجباتكِ اليومية، سواء كانت في السلطة، الحساء، أو كطبق جانبي.

 • البقوليات: البقوليات مثل العدس، الحمص، الفول، والفاصوليا غنية بالألياف والبروتين. يمكنكِ إعداد وجبات متنوعة باستخدام البقوليات، مثل الحساء، السلطات، أو الأطباق الرئيسية.

 • الفواكه والخضروات: تناولي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات للحصول على الألياف والفيتامينات والمعادن. اختاري الفواكه والخضروات الغنية بالألياف مثل التفاح، الكمثرى، الجزر، والبروكلي.

 • الحبوب الكاملة: اختاري الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلًا من المنتجات المكررة. الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة أعلى من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى.

 نصائح للتخفيف من الانتفاخ

 • ابدئي ببطء: إذا لم تكوني معتادة على تناول كميات كبيرة من الألياف، ابدئي بزيادة تدريجية لتجنب الشعور بالغازات أو الانتفاخ.

 • اشربي الكثير من الماء: الألياف تمتص الماء، لذا من المهم شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وتسهيل حركة الأمعاء.

ممارسة الرياضة بانتظام

لماذا؟ لأنها تحفز الدورة الدموية وتساعد في التخلص من الغازات والانتفاخ.

ما هي أفضل التمارين؟

  •المشي السريع

  •تمارين اليوغا

  •تمارين التمدد للبطن

صورة توضح بعض التمارين الرياضية التي تساعد في تقليل انتفاخ البطن.

علاج انتفاخ البطن قبل الدورة

العلاجات الطبيعية لتخفيف انتفاخ البطن

نصائح للتخفيف من الانتفاخ

العلاج الطبيعي للانتفاخ

أفضل الأعشاب لتقليل الانتفاخ:

شاي الأعشاب

  • الزنجبيل: يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي

  • النعناع: يقلل من الغازات

 • البابونج: مضاد للالتهابات ويهدئ المعدة

استخدام زيت النعناع

كيف يستخدم؟ يمكن تدليك البطن بزيت النعناع المخفف أو تناوله على شكل كبسولات لتحسين عملية الهضم.

تناول البروبيوتيك

اطعمة البروبيوتيك

ما هو البروبيوتيك؟

البروبيوتيك عبارة عن كائنات حية دقيقة نافعة، مثل البكتيريا والخمائر، تعيش بشكل طبيعي في الأمعاء. تلعب هذه الكائنات دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز المناعة، والوقاية من بعض الأمراض.

فوائد البروبيوتيك للجهاز الهضمي:

تعزيز التوازن الميكروبي في الأمعاء: يساعد البروبيوتيك على الحفاظ على توازن صحي بين البكتيريا النافعة والضارة في الأمعاء. هذا التوازن ضروري للهضم السليم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال.

 • تقليل الغازات والانتفاخ: يمكن أن يساعد البروبيوتيك في تقليل إنتاج الغازات في الأمعاء، مما يخفف من الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة.

 • تحسين حركة الأمعاء: بعض أنواع البروبيوتيك يمكن أن تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك.

 • دعم صحة القولون: يمكن أن يساعد البروبيوتيك في الحفاظ على صحة القولون وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل التهاب 

البروبيوتيك يعزز صحة الأمعاء ويساعد في تقليل الغازات.

أين يوجد البروبيوتيك؟

 يمكن الحصول على البروبيوتيك من مصادر مختلفة، بما في ذلك:

 • الأطعمة المخمرة: تعتبر الأطعمة المخمرة مثل الزبادي الطبيعي، والكفير، والمخللات، والملفوف المخلل (Sauerkraut)، والكومبوتشا مصادر غنية بالبروبيوتيك.

 • المكملات الغذائية: تتوفر العديد من مكملات البروبيوتيك في شكل كبسولات أو مسحوق. تحتوي هذه المكملات على تركيزات عالية من سلالات معينة من البكتيريا النافعة.

متى يجب زيارة الطبيب؟

طبيب يفحص امراة مريضة

رغم أن انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية يعتبر طبيعيًا، إلا أنه في بعض الحالات قد يكون علامة على مشكلة صحية، مثل:

  • الانتفاخ الشديد الذي لا يزول بعد الدورة

  • ألم حاد في البطن أو الحوض

  • زيادة الوزن غير المبررة

 •  مشاكل هضمية متكررة مثل الإسهال المزمن

إذا كنتِ تعانين من هذه الأعراض، فمن الأفضل استشارة طبيب النساء للتأكد من عدم وجود مشاكل مثل متلازمة القولون العصبي أو تكيس المبايض.

انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية مشكلة شائعة لكنها غير خطيرة في معظم الحالات. من خلال اتباع نظام غذائي صحي، شرب الماء، ممارسة الرياضة، وتناول الأعشاب المفيدة، يمكن تقليل الانتفاخ وتحسين الراحة خلال فترة ما قبل الحيض. إذا استمر الانتفاخ لفترات طويلة أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى مزعجة، فمن الأفضل مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية أخرى.

 

امراة نائمة 

المراجع

 Mayo Clinic - Premenstrual Syndrome (PMS)

 National Institute of Health - Bloating and Digestive Health

 American Journal of Obstetrics & Gynecology

تعديل المقال